1 raz na silowni

[...] tym samym krokiem. nic nie mowic. poza tym w sytuacji zagrozenia NAJCZESCIEJ zwracam uwage na chod - normalnie chodze jak zwykly szaraczek, ale w sytuacji zagrozenia od razu gibam sie jak wypakowany i pewny siebie koles z silowni (na ktora nie chodze). wiesz, gibasz sie cala klata, takie specyfincze ruchy, idz na silke, to zobaczysz jak to [...]

[...] sob : przerwa itd do tego jeszcze biore wapno , OMEGA-3 , cynk , Maxivit , chrom , tabaka na pobudzenie przed biegiem ....jem dużo zielonych warzyw , pije bardzo dużo wody oraz zielonych , czerwonych , miętowych herbatek i co najważniejsze mam DIETE.....trzymam około 2gr białka , 1 - 1.5 tłuszczy a węgle zaleznie od tego co robie... cel: mam [...]

[...] tylko w prawdziwych sklepach i sprawdzajcie daty ważności. Jeszcze jedna sprawa: czasem mogą się zdarzyć dolegliwości żołądkowe po zażyciu odżywki proszkowej pierwszy raz. Kłopoty typu: wzdęcia i gazy (wybaczcie). Z naszych obserwacji wynika, że w większości przypadków ćwiczący ma po prostu lekkie uczulenie na mleko, z którym miesza [...]

[...] obfitsze posiłki na zmianę z przekąskami, a Twój żołądek nigdy nie będzie pusty, co pozwoli Ci uniknąć niepohamowanego obżerania się. To oznacza, że jeśli jesz tylko trzy razy dziennie, doprowadzasz do dużej dysproporcji między liczbą przyjmowanych i zużywanych kalorii w ciągu godziny. Taki sposób odżywiania się jest znakomity - pod warunkiem, [...]

[...] wieczór, pozwoliłam sobie na zjedzenie 3 łyżek tego, co mi wyszło (jak wspominałam, ukroić ładnego kawałka się nie da ;P) - dla mnie słodkie, dla mojej babci i taty, w sam raz. A słodycz z samych składników, ZERO cukru. Do ładowania dołożyłam ryż basmanti, mniam, dawno go nie było, bo po mału wracam do ryżów, kasz itd. Trening D: 1. przysiady [...]

[...] ale na szczęście udało mi się ćwiczyć w miarę regularnie na innej siłowni, więc treningu nie zaniedbałem. Trochę gorzej z dietą, ale to w końcu wakacje:). Wracam teraz do regularnych treningów i diety. Plan jest taki, żeby do końca roku (plus ewentualnie początek 2017) robić masę, a następnie do wakacji ładnie zredukować. Założenia: 1) [...]

Bez urazy, ale jeśli masz 15 lat i, jak kiedyś napisałeś w profilu, ćwiczysz na poważnie od 1.11.11, to jesteś ostatnią osobą, która powinna udzielać jakichkolwiek rad dotyczących treningu. Cała Twoja "wiedza" jest czysto teoretyczna, oparta na przeczytanych artykułach. Nie wszystkie artykuły mówią prawdę, należy zachowywać szczególną ostrożność [...]

Witajcie. Teraz doktorek powie coś od siebie. Sam obecnie jestem ze Szczecina i jeśli chodzi o sklepy z odzywkami w moim mieście jestem dośc dobrze obeznany. Gbym miał wskazac , polecic komuś -to zdecydowanym, bezkonkurecyjnym liderem byłby sklep na ul.Śląskiej /Muscle Shop/,(właściciela siłowni Buldi w Szczecinie).Ceny ma na prawde powalające [...]

Nie nie , masa i jeszcze raz masa . Nic na to nie poradzę że aeroby są bo to moja pasja " akrobatyka " ;) Czyli dobrze rozumiem ? Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone [...]

Z tymi pompkami to pewnie racja, ale robię je od dłuższego czasu bo najzwyczajniej lubię się nieco rozruszać od razu po przebudzeniu. Mógłbyś mi przykładowo polecić coś na 1,3 i 5 posiłek? Byłbym wdzięczny, chociaż tak orientacyjnie. Co do siłowni to oczywiście mam taki zamiar. Choć chciałem najpierw zrzucić nieco fatu i stwierdziłem że bieganie [...]

Siema po raz kolejny :D Mam jescze pytanko mianowicie: Czy musze miec jakakolwiek przerwe w treningu ? Dawooooooo nie mailem zadnej dluzszej przerwy (1/2 tyg.) od silowni. Lpeij zrobic 1 albo 2 tyg. przerwy i wejsc na silke odrazu z tymi suplami i ulozona dieta czy nadal moge sobie cwiczyc? Jak to widzicie koledzy? Trudno mi zrobic jakakolwiek [...]

[...] seria - 50% ciezaru dla danego treningu 2 seria - 75% ciezaru dla danego treningu 3 seria - 100% ciezaru dla danego treningu I ten ciężar na dany trening powiększam co drugi raz o minimalny ciężar tak by po okolo 5 tyg dojsc do mojego max dla 8 powtorzen (ktore moze zmierzę w środę) i robic progresje dalej. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] jej nawiedzona fanka, ale nie mozna po prostu powiedziec ze chodakowska to kardio i kardio jest do d...y. niestety czesto sie z tym spotykam. na tym forum napisalam bo miam wrazenie ze jest bardziej fachowe i mniej tu wrednych nastolatek niz u konkurencji. ja juz cwiczylam silowo w moim zyciu w czasach kiedy kompletnie to nie bylo moda i wszyscy [...]

[...] Z tym ciężarkiem to głównie ramiona mi chyba pracowały. W tych ćwiczeniach, w których nie zwiększyłam obciążenia progres był osiągnięty przez lepsze wykonanie niz ostatnim razem, tzn. bez przerw "za złapanie oddechu". 60 sekund przy desce mnie zdziwiło, bo wcześniej wytrzymywałam ok. 30-40 sekund i plecy dłużej nie dawały rady, ale poczytałam [...]

siłownia na monte casino super polecam naprawde!! cena w karnecie 90(81 ulgowy) na 3 wejscia w tygodniu przez miesiac i mozesz siedziec ile chcesz(ja raz osiem godzin bylem ). W silowni jest sporo sprzetu a co najwazniejsze jest tam profesjonalny trener (PAWEL) zawsze pomoze powie co i jak nawet pomoze ci plan treningowy ulozyc i to wszystko za [...]

myogenix a czy ja pisalem gdzies, ze jestem gigant? po za tym co ma moj nick do tego jak wygladam to raz, a dwa jaki ma to zwiazek z tematem? co chciales zaiponowac swoim 54cm ramieniem czy oco chodzi bo nie zrozumialem aluzji wiesz nie kazdemu jest dane byc wielkim po za tym nie centymetrem kulturystyka zyje a 195cm wzrostu to ja bym mial ale [...]

[...] - zadowolona jestem:-D 3. MCNP - dość słabo, ostatnia serio wymodlona. 4. Uginanie- zrobiłam wznosu z opadu. Dziki tłum na siłce, maszyny zajęte. 5. Plank- nie zrobiłam, bo raz że mnie brzuch jeszcze muli, a dwa że zapomniałam i tak\-) Aero brak- maszyn wolnych brak;-] Ogólnie: kondycja słaba, zadyszka jak u 60-letniej babci, chociaż moja 80 [...]

[...] na adres: MÓJ ADRES :D Z góry bardzo dziękuje za podjęcie wszelkich działań Pozdrawiam Marcin" Ale nie radzę wam wysyłać tego samego. Moim zdaniem to bez sensu, drugi raz już na coś takiego chyba nie pójdą. A tu obiecana fotka http://img133.imageshack.us/img133/9284/foto1se.jpg Na zdjęciu nie ma jeszcze dużego kalendarza z Vitalmaxa. [...]

[...] utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z gorki), staralem sie utrzymywac w tym przedziale, jak tetno spadalo znow wchodzilem w trucht zeby podbic pod 70% i tak na okreta. Ostatni posilek jadlem [...]

Morales, właśnie tak zamierzam tym razem zrobić nie mam ciśnienia na jakieś szybkie schudnięcie, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakąś przyjemność podczas poprzedniej redukcji, praktycznie przez całe 3 miesiące jadłam czysto i miałam wrażenie, że przez to, po samym zakończeniu i nieco potem, miałam ochotę na wiele rzeczy... i przesadzałam [...]